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Entrenamiento de la fuerza

 

ACTIVIDAD EVALUABLE 2: Tu tarea será crear tu propia progresión de ejercicios con autocargas (basados en la calistenia) sobre 2 grupos musculares de los 4 propuestos, realizar una ficha según el formato adjunto y grabarte en vídeo realizándolo. Cuando lo tengas mándamelo por mail/ Drive a vero.galan.afd@gmail.com. Para que tengas ideas subiré diferentes ideas y ejercicios durante estos días.

Descarga: Caracteristicas Calistenia

Descarga: FICHA – CALISTENIA (word) 

Descarga: FICHA – CALISTENIA (pdf)

30 tipos de sentadillas

20  variantes de planchas

10 variantes de zancadas

43 tipos de fondos de brazos 

TABATA

En esta unidad vamos a empezar viendo un entrenamiento que nos permite mantenernos en forma en este periodo de cuarentena. Cada semana y mientras dure la cuarentena, iré subiendo diferentes vídeos para trabajar la fuerza (aunque es necesario trabajar un poquito la resistencia también) por eso empezamos con el método Tabata. 

ACTIVIDAD EVALUABLE 1: Tu tarea será crear tu propio entrenamiento tabata, realizar una ficha según el formato adjunto y grabarte en vídeo realizándolo. Busca música para cronometrar tu tabata en periodos de 20″/10″, tienes muchas propuestas en Youtube. Cuando lo tengas mándamelo por mail o por whatsapp. Para que tengas ideas cada día durante los próximos 7 días subiré un entrenamiento diferente para que lo realices en casa. 

Descarga: Características entrenamiento Tabata

Descarga: FICHA – MI TABATA (pdf)

Descarga: FICHA – MI TABATA (word)

Entrenamiento Tabata 7

Entrenamiento Tabata 6

Entrenamiento Tabata 5

Hoy un especial “core”. 

IMPORTANTE: Adapta/ cambia la posición a piernas flexionadas en los ejercicios de core de los 4 bloques

Entrenamiento Tabata 4

Entrenamiento Tabata 3

Tabata gluteos y piernas

Entrenamiento Tabata 2

Hoy os propongo un tabata para l@s mas bailarines ;)

Entrenamiento Tabata 1